Otthonról dolgozol és estére fáj mindened? 5 profi tanács, ami azonnal segíthet

A megfelelő otthoni munkakörnyezet kialakításában az íróasztalnak is fontos szerepe van. Egy gerincsebész és egy szakértő összegyűjtötte, mire érdemes odafigyelned.

Egy gerincsebész és egy, a munkakörnyezet kialakításával foglalkozó szakember adott tanácsokat a Livingetc magazin cikkében ahhoz, hogyan alakítsd ki kényelmesebben az otthoni munkahelyedet. Javaslataik különösen azoknak lehetnek hasznosak, akik naponta több órát töltenek az íróasztalnál, és szeretnék csökkenteni a nyak, a váll és a hát terhelését.

Tippek, tanácsok, ha kényelmesebben szeretnél otthonról dolgozni

Az íróasztal magassága fontosabb, mint a mérete

Az íróasztal magasságát érdemes a testalkatodhoz igazítani. Ülés közben az asztallap legyen nagyjából a könyököd magasságában, így a vállad és a nyakad is természetes helyzetben maradhat. A túl magas asztal miatt felhúzhatod a vállad, a túl alacsony pedig arra késztethet, hogy előregörnyedj. Ezért nem feltétlenül a nagyobb asztal a jobb választás, sokkal fontosabb, hogy kényelmesen és megfelelő testtartásban tudj mellette dolgozni.

A monitort is állítsd megfelelő magasságba

Az asztal megfelelő magassága mellett arra is érdemes figyelni, hogy milyen magasan van a monitor. A képernyő felső része nagyjából szemmagasságban legyen, így munka közben nem kell folyamatosan lefelé hajtanod a fejed. Ha a monitor túl alacsonyan van, előretolodhatod a fejed és megfeszítheted a nyakad. Ezért a kényelmes munkavégzéshez az asztalt, a széket és a monitort is érdemes egymáshoz igazítva beállítani.

Válassz állítható asztalt

Ha gyakran dolgozol otthonról, érdemes olyan íróasztalt választanod, amelynek a magasságát is be tudod állítani. Így munka közben időnként felállhatsz, és nem kell órákon át ugyanabban a testhelyzetben ülnöd. A szakértő szerint az ülés és az állás váltogatása kényelmesebbé teheti a munkát, és a teljesítményedre is jó hatással lehet. Ha nincs helyed egy nagyobb íróasztalnak, egy összecsukható vagy többféleképpen használható darab is praktikus megoldás lehet.

Legyen elég mély az asztal

Az asztal mélysége is fontos szempont, hiszen elegendő helynek kell maradnia a laptop, a papírok és a munka közben használt egyéb tárgyak számára. Ha túl kicsi a munkafelület, könnyen túl közel kerülhet hozzád a képernyő, ráadásul az asztal is hamar zsúfolttá válik. Ettől még nem kell hatalmas íróasztalt választanod, az a lényeg, hogy minden szükséges dolog kényelmesen elférjen rajta, és könnyen elérd anélkül, hogy előre kellene nyúlnod.

Ne csak a szélesség alapján válassz íróasztalt

Az íróasztal szélessége elsősorban azt határozza meg, mennyi minden fér el rajta, ezért érdemes a munkádhoz szükséges helyet biztosítani. A megfelelő testtartás szempontjából azonban a magassága ennél is fontosabb, hiszen ez befolyásolja a karod, a vállad és a hátad helyzetét munka közben. Emiatt nem feltétlenül a legnagyobb asztal lesz a legjobb választás. Ha a méret és a megfelelő magasság között kell választanod, inkább az utóbbit részesítsd előnyben.