Nem mindegy, milyen színű az éjjeli lámpa fénye: mutatjuk, mely árnyalat segíti az elalvást!

Sokan nem szeretnek teljes sötétségben aludni, ők többnyire ragaszkodnak hozzá, hogy legalább egy kis éjjeli lámpa világítson a hálószobában. Fontos azonban tudni: nem mindegy, ez a lámpa milyen színű fényt bocsát ki!

Mindannyian igyekszünk egészséges esti rutint kialakítani a jó alvás érdekében, így például ügyelünk rá, hogy ne képernyőzzünk a kései órákban, szellőztetünk, teát szürcsölünk. Az éjjel lámpa fényén azonban a legritkább esetben merengünk csak el, noha nagyon nem mindegy, milyen színű fénye. Ez ugyanis hatással van az alváshormon, vagyis a melatonin termelődésére, illetve a belső óránkra.

Ha tudatosan választod meg az éjszakai fény színét, sokkal jobban fogsz aludni!

Az éjjeli lámpa fényének színe hatással van az alvásminőségre

A szakember szerint az igazán pihentető alváshoz a meleg, nem túl erős, vöröses tónusú fény a legideálisabb. Ezek az alacsony színhőmérsékletű, 1800–2700 kelvin közötti fények a naplemente vagy a tűz fénye által keltett természetes megnyugvást idézik elő bennünk.

„Az ideális fény a megfelelő, pihentető alváshoz a meghitt és finom vörös fény. Az 1800–2700 kelvines tartományba eső fény a naplemente meleg ragyogását imitálja, amit az agy a lelassulással és a lefekvéshez készülődéssel társít” – mondta a Livingetc magazinnak Dr. Deborah Lee, alvásszakértő.

A meleg fények előnye, hogy nagyon alacsony a kékfény-tartalmuk. „A kék hullámhossz élénkítő hatású, ébren tart és gátolja a melatonin termelődését. Ha este kék fény éri a szemet – például a telefon vagy a tévé képernyőjéről –, az agy azt fogja hinni, nappal van, így később érkezik az álmosság érzése és rosszabb lesz az alvás minősége” – tette hozzá Dr. Lee.

Este mindenképpen érdemes mellőzni a mennyezeti megvilágítást is, helyette használj kisebb, meleg fényű, dimmelhető lámpákat. Ma már könnyen beszerezhetők az 1800–2200 kelvines LED-izzók, textil lámpabúrával pedig még lágyabb, megnyugtató fényt adnak. A hordozható, tölthető asztali lámpák is remek segítőtársak lehetnek: kellemes, diffúz fényt biztosítanak, amely fokozatosan „átvezeti” a szervezetet az aktív üzemmódból a pihenés állapotába.