A nyári éjszakák sokak számára jelentenek kihívást: hiába a nyitott ablak és a vékony takaró, a forró levegő gyakran ellehetetleníti a pihentető alvást. Pedig a jó alvás nem csupán a másnapi energiaszintünk miatt fontos, hanem a testi-lelki egészségünk egyik alappillére is. Éppen ezért nem meglepő, hogy egyre többen keresnek egyszerű, mégis hatékony praktikákat a nyugodt éjszakák érdekében.
Az egyik legmeglepőbb, de tudományosan is alátámasztható tipp a forró zuhany lefekvés előtt. Elsőre talán furcsán hangzik: miért választaná bárki a gőzölgő vízsugarat, amikor kint alig lehet elviselni a meleget? A magyarázat azonban logikus, így egyre több alvásszakértő is támogatja ezt a szokást.
A livingetc.com-nak nyilatkozó Riley Otis alvástudományi coach szerint a lefekvés előtti meleg zuhany kulcsszerepet játszhat a jobb pihenésben.
„Különösen akkor hatásos, ha körülbelül 60–90 perccel alvás előtt vesszük. A meleg víz felmelegíti a bőrt, majd amikor kilépünk a zuhany alól, a test maghőmérséklete csökkenni kezd. Ez a hőmérséklet-csökkenés jelzi az agynak, hogy ideje pihenni” – fejtegette a cikkben Riley.
A forró zuhany nem csak fizikai szinten hoz enyhülést. A szintén a magazinnak nyilatkozó Kenny Timper alvásszakértő szerint ez a kis esti rutin pszichés szinten is segít, általa csökkenthető a belső feszültség és stressz.
„A meleg víz ellazítja az izmokat, oldja a fizikai és akár mentális görcsöket, és segít megnyugtatni az idegrendszert, főleg akkor, ha valaki hajlamos este túlpörögni. A zuhany utáni testhőmérséklet-csökkenés ráadásul utánozza azt a természetes folyamatot, ami lefekvés előtt amúgy is megtörténik a testben, így könnyebben elálmosodunk” – fűzte hozzá Kenny.
Sokan nem is gondolnák, de a rendszeresség is sokat számít. Ha minden este ugyanabban az időben vesszük a forró zuhanyt, az agy egy idő után összekapcsolja ezt a tevékenységet a lefekvéssel. Így kialakul egy olyan esti rituálé, amely hosszú távon is erősítheti az egészséges alvási szokásokat.
Riley Otis arra is felhívta a figyelmet, hogy ez a meglepő módszer a test természetes hőháztartását is támogatja. „A meleg zuhany segít a bőrfelülethez vezetni a hőt, ami utána gyorsabban tud távozni, így a test maghőmérséklete hatékonyabban csökken. Ez a paraszimpatikus idegrendszert is aktiválja, ami lassítja a pulzust és elősegíti a relaxációt” – mondta el a szakértő.
Szóval, ha már kipróbáltad a hűsítő ágyneműt, a nyugtató illatgyertyákat és a hálószoba színvilága is ideális, érdemes lehet adni egy esélyt a forró zuhanynak. Egy próbát mindenképp megér!
2025. július 14. 15:40
Az Otthon egy kreatív, színes, változatos lakberendezési magazin.
Sőt, több is ennél: stílusteremtő, trenddiktáló, ízlésformáló olvasmány.
otthon.hu © 2025 – minden jog fenntartva
Stílusos otthonok Sztárlakások Kislakás Inspiráló helyiségek Étkezők és konyhák Fürdő Hálószoba Gyerekszoba Kert, növény Nappali Dekor Világítás Tárolás Bútorok Inspiráció Karácsony Megoldjuk Praktikus ötletek Háztartás Átalakítás Receptek Utazás Hírek RSS feliratkozás Játékszabályzat
